男性性功能下降可以通过生活方式调整、运动康复、饮食营养、心理调节、医学治疗恢复。男性性功能下降是一个涉及生理、心理及生活习惯等多方面因素的复杂问题，其恢复需通过综合干预实现。

　　一、生活方式调整

　　规律作息：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌系统，稳定睾酮水平。长期睡眠不足会导致皮质醇升高，抑制性激素分泌。

　　戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎血流;过量饮酒则抑制睾酮合成。建议逐步减少烟酒摄入，最终达到戒烟、每日酒精摄入不超过15克的标准。

　　控制体重：肥胖者体内脂肪组织会将睾酮转化为雌激素，导致性欲减退。通过合理饮食与运动将BMI控制在18.5-23.9之间，可改善激素平衡。

　　二、运动康复

　　有氧运动：每周3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳或骑自行车，能提升心肺功能，促进血液循环，增加阴茎供血。研究显示，长期坚持有氧运动者性功能评分提高30%-50%。

　　力量训练：深蹲、俯卧撑等动作可增强下肢及核心肌群力量，提高雄性激素水平。建议每周2-3次，每次3组，每组8-12次。

　　盆底肌锻炼：凯格尔运动(收缩盆底肌3秒后放松，重复10-15次，每日3组)能增强控制能力，改善勃起硬度及射精控制。

　　三、饮食营养

　　关键营养素：

　　锌：牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌，可促进睾酮合成。

　　维生素E：坚果、菠菜等食物中的维生素E能保护血管健康，改善血流。

　　精氨酸：杏仁、核桃等食物中的精氨酸是精子形成的必要成分，有助于补肾益精。

　　饮食原则：

　　多吃高蛋白食物(如鱼虾、鸡蛋、瘦肉)，少吃高脂高糖食物。

　　每日摄入500克以上新鲜蔬果，补充维生素及抗氧化物质。

　　适量食用温补肾阳食物(如羊肉、韭菜)，但需避免过度进补。

　　四、心理调节

　　情绪管理：通过冥想、深呼吸或瑜伽放松身心，减轻工作与生活压力。焦虑、抑郁等情绪问题会直接影响性功能。

　　伴侣沟通：与伴侣坦诚交流性需求与期望，共同寻找解决方案。伴侣的支持与理解对心理性勃起功能障碍的恢复至关重要。

　　专业咨询：若心理问题严重，可寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法纠正对性功能的错误认知。

　　五、医学治疗

　　药物治疗：

　　PDE5抑制剂：如西地那非、他达拉非，可改善勃起功能，但需遵医嘱使用，避免与硝酸酯类药物同服。

　　睾酮补充：对于睾酮水平低下者，可在医生指导下使用十一酸睾酮软胶囊。

　　中药调理：复方玄驹胶囊、疏肝益阳胶囊等中药可改善症状，但需在中医师指导下使用。

　　物理治疗：

　　低强度体外冲击波：促进阴茎血管新生，改善血流。

　　真空负压装置：通过机械性充血辅助勃起，适用于药物效果不佳者。

　　手术治疗：对于严重血管性勃起功能障碍或药物无效者，可考虑阴茎血管重建术或假体植入术。