性功能不好改善办法有生活方式调整、心理调节、基础疾病治疗、专业医学干预、特色锻炼方法。性功能障碍是困扰许多男性的常见问题，据统计40-70岁男性中约52%存在不同程度的性功能障碍。性功能不好并非不可逆转，通过科学调理能有效改善。

　　一、生活方式调整

　　1. 均衡饮食：增加富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如生蚝、牡蛎、羊肉、韭菜、坚果等。减少辛辣刺激食物，控制高脂饮食，避免酗酒。

　　2. 规律运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟，如慢跑、游泳、骑自行车。特别推荐PC肌锻炼：排尿时控制暂停的肌肉即为PC肌，练习方法为夹紧2-3秒后放松1秒，每天3组，每组20次。

　　3. 作息规律：保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜。规律作息对改善性功能至关重要。

　　二、心理调节

　　1. 缓解压力：通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解生活和工作压力，避免焦虑抑郁情绪影响性功能。

　　2. 改善伴侣关系：加强与伴侣的沟通和理解，共同面对问题。和谐的夫妻关系对性功能改善有积极作用。

　　3. 心理咨询：认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，减轻对性表现的过度焦虑。

　　三、基础疾病治疗

　　1. 积极治疗相关疾病：如高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，这些疾病会直接影响血管和神经功能，进而影响性功能。

　　2. 治疗前列腺问题：如前列腺炎等生殖系统疾病，需积极治疗，防止影响性功能持续下降。

　　四、专业医学干预

　　1. 药物治疗：在医生指导下，可使用5型磷酸二酯酶抑制剂(如他达拉非、西地那非)改善勃起功能;针对激素水平异常，可考虑睾酮替代疗法。

　　2. 中医调理：在中医师指导下，使用补肾壮阳的中药，如淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等。此类药物对因年龄增长或其他生理原因造成的轻微性功能减退有较好效果。

　　3. 物理治疗：如低强度体外冲击波治疗、真空负压装置等，可促进阴茎血管新生和改善勃起硬度。

　　五、特色锻炼方法

　　1. PC肌训练：增强盆底肌肉力量，有助于增强勃起硬度和延长性生活时间。

　　2. 深蹲运动：增强腿部和臀部肌肉力量，促进下半身血液循环，为性器官提供更充足的血液供应。

　　3. 瑜伽：一些瑜伽动作如三角式、树式、蝴蝶式等，能帮助拉伸身体，增强身体柔韧性和平衡力，缓解压力和焦虑情绪。